Matiri es Benevolencia Incondicional de dentro hacia fuera
Definición y concepto de Maitri
Maitri es una palabra sánscrita que se traduce como amabilidad, amor benevolente o amor amistoso. En el Budismo es uno de los cuatro grandes Inconmensurables. El cultivo de la benevolencia es una forma popular de meditación budista.
Maitri se define como el deseo benevolente de que todos los seres conozcan la felicidad, así como las causas de la felicidad, para que esta felicidad perdure y se extienda a todas las circunstancias de la vida. En este sentido Maitri está intrínsecamente ligado a Karuna: Compasión. Maitri y Karuna son como las dos caras de la misma moneda.
Maitri es una actitud profunda y duradera de aceptación, comprensión y apoyo. Significa cultivar una actitud amorosa y compasiva hacia un@ mism@ y hacia los demás, aceptando todas las partes de un@ mismo y de l@s demás sin juicio ni crítica.
Maitri es como una verdadera amistad sin límites
Maitri es amabilidad y benevolencia incondicionales hacia nuestra experiencia. Se relaciona con la idea del respeto hacia un@ mism@: podemos valorarnos y respetar nuestra experiencia y esto es lo que empezamos haciendo en la meditación samatha.
Comenzamos cultivando Maitri hacia nosotr@s mism@s, lo que después se extiende como compasión hacia l@s demás.
La pertinencia de Maitri en la sociedad actual
Es necesario que cultivemos esta habilidad de benevolencia incondicional, no solo por nuestro bien personal, sino el de todos los seres sintientes. Es necesario porque:
No solemos desarrollar una actitud de amor y aceptación hacia nosotr@s mism@s.
Tenemos muchas barreras internas a Maitri: la autocrítica, la negatividad y el miedo.
Existen muchas presiones y estándares sociales, culturales, etc., que nos pueden hacer sentir insuficientes o inadecuadas.
Los patrones de pensamiento negativos y autocríticos, pueden llevar a una baja autoestima y a una falta de confianza en nosotr@s mism@s.
Autoestima: cuando nuestro amor propio es una "estimación".
El amor hacia nosotros mismos es demasiado condicional en la cultura occidental. Tenemos un montón de condiciones para amarnos y, por lo tanto, serios problemas para aceptarnos.
Autoestima versus Maitri
En nuestra cultura, la palabra autoestima tiene una connotación superficial y menos profunda.
La autoestima nos sube o nos baja, como el colesterol, porque está asociada a una condición. Está asociada a “la estimación” que hacemos de cómo nos va y de los resultados que obtenemos.
Más que amarnos y darnos un buen trato, nos autoestimamos, es decir, nos evaluamos a nosotros mismos. Luego nos juzgamos y finalmente decretamos: "me quiero o no me quiero". La paradoja es que cuando la autoestima se nos baja, buscamos subirla a cualquier precio y con un elevado nivel de autoagresión: dejamos de ser auténticos para agradar a otros, le sacamos al cuerpo lo que pensamos que sobra, buscamos más sacarnos lustre en vez de acariciarnos desde dentro. Es paradójico y triste que nos hagamos daño buscando querernos y aceptarnos.
Tenemos parámetros de salud que son necesarios revisar, tanto a nivel individual como a nivel social. En muchas ocasiones, invitados por la cultura patriarcal capitalista, seguimos valores que atentan contra nosotr@s mism@s.
Al desarrollar la atención y el darse cuenta vamos desarrollando el discernimiento para aprender a diferenciar lo que es amor benevolente incondicional y darnos un buen trato de verdad.
Cómo cultivar Maitri
Practicar la meditación: La meditación es una herramienta poderosa para cultivar Maitri. Al concentrarse en la respiración y en la sensación de la vida en el cuerpo, se puede cultivar una actitud de aceptación y amor hacia uno mismo. Puedes sentarte y concentrarte en tus pensamientos y sentimientos sin juzgarte ni criticarte. Eso va creando apertura y confianza.
Practicar la presencia compasiva: puede ser un autoacompañamiento es una forma de estar con uno mismo de manera amorosa y compasiva. Esto puede incluir varias prácticas o ejercicios que nos ayudan a desarrollar esa presencia incondicional benevolente con un@ mism@.
Practicar Maitri en la vida diaria: Maitri puede ser cultivado en situaciones cotidianas, como en relaciones interpersonales, en el trabajo o en situaciones difíciles. Esto puede incluir escuchar activamente a los demás, tratar de comprender su perspectiva y hablar con amabilidad y compasión.
Algunos ejercicios para cultivar Maitri
1. Meditación
2. Diálogo interno positivo
3. Practicar la gratitud
4. Hacer actividades que te gusten
5. Aprender a decir "no"
6. Escribir un diario como forma de desarrollar la autoaceptación
7. Practicar la autoafirmación saludable
8. Practicar la auto-compasión
9. Aprender a perdonarte
10. Hacer ejercicios de relajación
Beneficios de cultivar Maitri
Maitri como una práctica de autoconocimiento: Maitri es una práctica que nos invita a conocernos a nosotros mismos en profundidad, a investigar nuestras emociones y pensamientos, y a encontrar una relación más amorosa y aceptable con nosotros mismos.
Maitri como un antídoto a la autocrítica y el auto-rechazo: La práctica de Maitri nos ayuda a liberarnos de la autocrítica y el auto-rechazo que muchas veces experimentamos, y nos invita a cultivar una actitud más amorosa y compasiva hacia nosotros mismos.
Maitri como una herramienta para mejorar las relaciones interpersonales: Cuando cultivamos Maitri hacia nosotros mismos, es más probable que tengamos relaciones más saludables y equilibradas con los demás, ya que estaremos más en paz con nosotros mismos y tendremos menos necesidad de proyectar nuestros conflictos internos hacia los demás.
Los descubrimientos en neurociencia y psicología han demostrado que cultivar Maitri puede tener muchos beneficios positivos, incluyendo:
Reducción del estrés y la ansiedad al aumentar la sensación de seguridad y conexión.
Mejora de las relaciones interpersonales al aumentar la empatía, la comprensión y el apoyo.
Aumento de la felicidad y la satisfacción al disminuir el sufrimiento y aumentar la conexión con un@ mism@ y con los demás.
Mejora del bienestar emocional al ayudar a superar la auto-crítica y la negatividad.
Algunos aspectos adicionales
- La importancia de la autoaceptación: para poder desarrollar Maitri hacia los demás, primero hay que aplicarlo con una misma. La autoaceptación y el autoconocimiento son la base para poder desarrollar Maitri hacia los demás.
- Aprender a trabajar con la resistencia: Es común que encontremos resistencias cuando tratamos de cultivar Maitri hacia nosotr@s mism@s. Pueden tomar forma de pensamientos negativos, auto-críticas, y patrones de comportamiento negativos, miedo, evitación… Podemos aprender a reconocer, estar y trabajar esas resistencias de forma benevolente.
- La práctica consciente de la observación y el autoconocimiento: es importante la práctica de la meditación ayuda enormemente en este proceso.
- La comprensión de las raíces de la negatividad: nos ayuda comprender las raíces profundas de la negatividad y cómo podemos irnos liberando de ella a través de la práctica de prestar atención y de Maitri.
- La práctica de la ecuanimidad: la ecuanimidad es un aspecto clave de Maitri que podemos ir desarrollando con la práctica.
- La integración de Maitri en la vida cotidiana: es esencial desarrollar y aplicar Maitri en nuestras vidas cotidianas y en nuestras relaciones.
- El apoyo de un grupo o una comunidad: Es importante fomentar una comunidad de apoyo para que podamos practicar Maitri juntos y apoyarnos mutuamente en el camino de desarrollo evolutivo, personal, espiritual y colectivo.
Cultiva Maitri en tu interior, para tu vida, para el mundo